【新減脂飲食計畫-午餐】 。
雀兒帶便當🌸菠菜雞里肌醬油炊飯
。
開始多多吃綠色蔬菜囉~秘訣是蔬菜不要煮過久~才能保留營養素喔!找一個禮拜我要meal prep 好生火 !!
。
📃雀兒的超懶人電鍋炊飯食譜
509大卡kcal/58g 碳水Carbs/3g 脂肪Fats/62g 蛋白質Protein
✔營養美味
✔低卡飽足
✔適合沒耐性的你
✔超級簡單
食譜(1人份) 。
【所需食材】
。
一把菠菜
250g雞里肌
白or糙米70g
米酒適量
醬油適量
龍舌蘭蜜or蜂蜜適量
海鹽適量
一瓣蒜切片（晚上要約會可略過😂）。
【做法】
。
1.前一天把雞里肌切塊在碗中與醬油、米酒、龍舌蘭蜜&蒜片一起醃一個晚上
2.把洗好的米or糙米放到電鍋
3.放入的雞胸肉及醬汁
4.灑一點海鹽
5.放入水，整體水量醃過飯半截手指高
6.按下煮飯鈕
7.跳開之後放入菠菜再悶10分鐘
8.起鍋上菜~開心享用美味料理!
。
這是懶人雀兒最愛的效率便當，0失敗率！
超簡單的一份食譜，很適合沒時間煮飯的學生或上班族~希望你們會喜歡喔~😊😊😊
。
【食材都是在全聯買的唷！龍舌蘭蜜是Costco】
Search